Da ist sie. Die grosse Herausforderung
Sie haben Ihren Job verloren, ein geliebter Mensch ist von Ihnen gegangen, Sie sind gesundheitlich stark gefordert oder im Beruf stehen unglaublich grosse Herausforderungen (Mobbing, Konflikte, schwieriges Arbeitsumfeld) an und Sie wissen nicht, wie Sie damit umgehen sollen?
Blockieren Sie und fallen in ein tiefes Loch?
Oder bleiben Sie stark, können dem Ganzen auch etwas Positives abgewinnen und sehen in dieser Krise eine Herausforderung, die es zu meistern gilt?
In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie Sie mental stark werden und Resilienz in Ihr Leben lassen.
Aufrecht durch den Sturm.
Extremsituationen voller Emotionen wie oben beschrieben, fordern uns Menschen regelmässig heraus. Wir erleben schlimme Verluste und Trennungen, Geldsorgen oder Krankheit. Leider kann ich Ihnen diese Situationen nicht ersparen, aber ich kann Ihnen zeigen, wie Sie mit Stärke und Widerstandsfähigkeit reagieren und wieder aufstehen.
Resilienz ist eben diese Widerstandsfähigkeit und Stärke. Sie ist „das Immunsystem der Seele“, das dafür sorgt, dass wir nicht im Selbstmitleid versinken. Resilienz hilft uns dabei, wieder aufzustehen, uns den Herausforderungen zu stellen und das Beste aus jeder Krise zu machen.
Kennen Sie die 7 Säulen der Resilienz? Sie sind diejenigen Eigenschaften, die Sie benötigen, um in Krisen achtsam zu reagieren und Stress erfolgreich zu bewältigen. Sie stellen die Basis dar, die Sie brauchen, um resilienter zu werden.
- Optimismus mit einem Schuss Realismus
Wenn Sie optimistisch durchs Leben gehen, wissen Sie, dass das Leben immer etwas Gutes für Sie bereithält – trotz aller Tiefschläge und Krisen. Resiliente Menschen verallgemeinern eine Niederlage nicht („Ich schaffe es nie“ vs. „Diesmal hat es nicht geklappt, beim nächsten mal wird es funktionieren“). Schauen Sie zuversichtlich auf Ihre Krisen und machen Sie sich bewusst, dass jede Krise zeitlich begrenzt ist. Resilienz kommt mit der Gewissheit, dass alles gut sein wird.
- Akzeptanz
Es gibt Dinge in unserem Leben, die wir leider nicht ändern können. Dies zu akzeptieren ist manchmal schwierig. „Es ist wie es ist“ als Lebenseinstellung für solche Situationen, wird Sie auf direktem Wege zu mehr Resilienz führen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie für einen Moment die Trauer zulassen, sich jedoch nicht komplett gehen lassen und das Beste aus der Situation machen.
- Lösungsorientierung – Handlungskontrolle
Wenn wir mitten in einer Krise stecken, tendieren wir zum berühmt berüchtigten Gedankenkarrussell. Wir wälzen das Problem hin und her, können nicht schlafen…Wenn Sie resilienter werden möchten, ist es wichtig, dass Sie das „Ziel“ im Auge behalten. Überlegen Sie sich: Wie soll meine Zukunft aussehen? Wer kann mir dabei helfen? In diesem LinkedIn Post gebe ich Ihnen einen kleinen Tipp, der Ihnen genau dabei helfen kann.
- Bindungen/Netzwerke – Kontaktfreude
Aussenstehende können uns neue Perspektiven und Lösungsansätze aufzeigen. Wenn wir uns in Problemen verlieren, ist ein gutes Netzwerk ein Game Changer. Resiliente Menschen suchen aktiv nach einfühlsamen und mutmachenden Menschen, die sie auf ihrem Lebensweg begleiten. Wie z.B. ein Coach.
- Selbstfürsorge
Resiliente Menschen bemitleiden sich nicht andauernd selbst, denn sie wissen, dass das nichts an der Situation ändern wird. Sie setzen sich aktiv für ihre eigenen Bedürfnisse ein und kümmern sich selbst um ihr Glück.Sie sagen auch mal „nein“ und bleiben bei sich. Denn Nein zu anderen ist ein Ja zu sich. Hier gebe ich Ihnen dafür einen extra Motivationsanstoss!
- Verantwortung übernehmen
Nur Sie kennen Ihre Wünsche und Vorstellungen. Wer sich immer auf Andere verlässt oder Anderen die Schuld gibt, dreht sich im Kreis. Resilienz ist auch Verantwortung für die eigenen Ideen und Pläne. Nur wer aktiv etwas für die Zukunft tut, bleibt im Tun und kommt voran trotz Krise.
- Positive Zukunftsplanung
Gestern ist vorbei. Dies wissen resiliente Menschen und richten ihren Fokus eher auf die Zukunft. Sie fragen sich, in welche Richtung ihr Leben verlaufen soll und was es braucht, damit es auch so kommt. Hierbei spielen Erfahrungen und Erlebnisse als Ressource ein grosse Rolle. Erinnern Sie sich? Das Leben ist wie Fahrrad fahren…Wer die eigenen Werte und Stärken kennt und sich auf eine positive Zukunft konzentriert, wird automatisch resilienter.
Was zeigen Ihnen diese 7 Säulen der Resilienz?
Dass Menschen mit bestimmten Charaktereigenschaften resilienter sind als Andere.
Wenn Sie sich nun fragen, ob auch Sie mehr Resilienz in Ihr Leben lassen können, obwohl Sie zum Beispiel nicht die kontaktfreudigste Person der Welt sind, habe ich Ihnen heute acht konkrete Übungen mitgebracht, um mental stärker zu werden.
Denn, vergessen Sie es bitte nicht: Resilienz können Sie lernen!
Kommen Sie heute ins Tun und probieren Sie meine Tipps für mehr Resilienz und mentale Stärke direkt aus. Ich bin gespannt, was Sie mir danach erzählen!
1. Krise = Chance, oder?
Wenn Sie heute auf die Krisen zurückschauen, die Ihr Leben bisher geprägt haben, was fühlen Sie? Was hat Sie verunsichert oder verletzt? Ergründen Sie für sich einmal, warum diese Krisen so gross waren und wer oder was Ihnen die Kraft gegeben hat, sie zu überstehen. Vielleicht entdecken Sie ein Muster, das Ihnen immer wieder geholfen hat – Ihr Erfolgsgeheimnis! Und zum Schluss nehmen Sie diese Krisen liebevoll an: Was durften Sie aus ihnen lernen? Wie haben Sie diese Krisen bis heute geprägt/verändert?
Diese Übung dient der Selbstreflexion und wird Ihnen zeigen, dass Sie mehr als fähig sind, um in Extremsituationen Ihr Bestes zu geben. Sie kennen Ihre Stärken und Ressourcen und Sie werden merken, wie Ihre Zuversicht durch diese Übung merklich steigen wird.
2. Akzeptieren Sie Niederlagen
Nein, das Leben besteht nicht immer nur aus Glückseligkeit und Hochs. Wir können so Vieles im Leben nicht planen – es wird sowieso passieren. Was kann Ihnen helfen, wenn die nächste Niederlage kommt? Umarmen Sie sie, nehmen Sie sie an. Sie ist ein Teil Ihres Lebens, eine Herausforderung und wird Sie wachsen lassen. Je eher Sie das verstehen, desto schneller wird auch Ihre Resilienz steigen.
3. Lenken Sie Ihren Fokus eher auf die Lösung als auf das Problem
Wie sagt man so schön? „Der Weg ist das Ziel.“ Wenn wir aber vor einer grossen Hürde stehen und es uns in ein dunkles Loch zieht, kann es helfen, dass wir uns auf die Lösung fokussieren. Es ist erwiesen, dass Menschen mit konkreten Zielen diese auch besser erreichen. So wird das Problem direkt „händelbarer“ und der Weg gefühlt kürzer. Versprochen!
4. Setzen Sie sich Ziele – wenn möglich jeden Tag!
Der 3. Übung direkt angeschlossen folgt nun diese schöne Übung.
Wenn Sie sich jeden Tag ein Ziel oder Motto setzen, bekommt Ihr Tag sofort einen bunteren Ton. Das können Kleinigkeiten sein wie: „Heute lächle ich alle Fremden auf der Strasse an“ oder „Heute probiere ich endlich mal den Bioladen aus, von dem meine Freundin so schwärmt“
5. Die Kraft der schnellen Entscheidung
Versuchen Sie Entscheidungen zügig zu treffen und Ihre Gedanken nicht zu lange kreisen zu lassen. So gehen Sie sicher, dass Sie mehr auf Ihr Bachgefühl hören und bei sich bleiben. Beginnen Sie am besten mit „kleineren“ Entscheidungen wie dem Gericht, das Sie im Restaurant essen möchten oder dem nächsten Buch, das Sie lesen möchten.
6. Cheese! Bitte lächeln! 🧀
Es ist nachgewiesen, dass Lächeln unsere Laune merkbar hebt. Ausserdem machen Sie Anderen ein Geschenk mit Ihrem Lächeln. Lächeln Sie so oft Sie können: Morgens nach dem Aufstehen in den Spiegel, auf der Strasse, im Café und gehen Sie mit einem Lächeln ins Bett.
Mein Lieblingstipp
Wenn Sie einen Kugelschreiber oder Bleistift in den Mund nehmen und ihn mit den Zähnen festhalten, erhält ihr Hirn die Information, dass sie lächeln und schüttet somit Glückshormone aus! So einfach kann es sein – das sage ich auch immer in meinen Mentaltrainings. Probieren Sie es aus.
7. Machen Sie eine Pause
Nichts ist besser für Ihre Gesundheit als ausreichend Schlaf und Erholung. Kümmern Sie sich um Ihren Körper und sorgen Sie für regelmässige Ruhemomente in Ihrem Alltag. Ob mit einer Meditation, Atemübungen, einem Spaziergang oder einer entspannten Tasse Kaffee. Hören Sie auf Ihren Körper und schalten Sie einen Gang runter – so vermeiden Sie Stress und Hektik und lernen schwierige Momente besser zu meistern.
8. Wer tut Ihnen gut?
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen und Ihrer Psyche guttun, mit denen Sie lachen können und die Sie inspirieren.
Vor allem in schwierigen Zeiten ist es wichtig, dass Sie in Ihrem nahen Umfeld eine Bezugsperson haben. DENN: Menschen mit einer Bezugsperson sind resilienter. Dies kann eine Person aus Ihrer Familie, ein:e Lehrer:in, ein:e Mentor:in sein…Hauptsache Sie wissen, dass Sie sich in schwierigen Situationen an diese Person wenden können und bereit sind Ihre Hilfe anzunehmen.
Als Mentalcoach und betriebliche Mentorin begleite ich Menschen in die Resilienz und mentale Stärke. Von Herzen gern können Sie sich jederzeit bei mir melden und wir führen ein erstes unverbindliches Gespräch.
Ich wünsche Ihnen viel Freude bei der Umsetzung der Übungen und eine resiliente und erfolgreiche Zeit!
Alles Liebe
Ihre Tanja
